Home Kuliner Menu Ibu Hamil Pedoman Menu Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Pedoman Menu Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

 

 

 

Dalam memilih menu makanan bagi ibu hamil sering kali terasa sedikit sulit, makanya diperlukan panduan untuk memilih dan menentukan menu setiap hari bagi ibu yang sedang hamil. Karena masa kehamilan ini adalah masa yang sangat rawan. Maka dari itu saya akan mencoba berbagi tips bagaimana menyiapkan menu bagi ibu hamil.

Pedoman menyusun menu bagi ibu hamil sebagai berikut :
  • Makanan dapat diberikan 4-6 kali waktu makan sesuai dengan kemampuan ibu.
  • Batasi mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, pedas, bergas serta beralkohol.
  • Usahakan mengkonsumsi makanan dalam komposisi seimbang seperti : 2 piring nasi @ 250 gr, 90 gr daging atau ikan, sebutir telur, 60 gr kacang-kacangan, 3 porsi sayur @ 100 gr, 2 porsi buah @ 100 gr, segelas susu atau youghurt atau seiris keju sebagai gantinya serta 1 sdm minyak atau lemak.
  • Perbanyak minum air putih, sari buah, air rebusan kacang hijau, sebagai pengganti cairan karena ibu hamil lebih banyak berkeringat dan sering BAK. Hindari minuman kafein serta soft drink yang dapat memicu hipertensi.
  • Hindari konsumsi bahan makanan olahan pabrik yang diberi pengawet dan pewarna.
  • Hindari makanan berkalori tinggi dan banyak mengandung gula serta lemak.
  • Konsumsi makanan dalam porsi kecil dengan frekuensi sering.
  • Hindari makanan laut dan daging yang pengolahannya tidak sempurna.
  • Tetap beraktifitas dan bergerak.

Zat-zat Gizi Penting

  • Sumber tenaga digunakan untuk tumbang janin dan proses perubahan biologis yang terjadi dalam tubuh yang meliputi : pembentukan sel-sel baru, pemberian makanan dari ibu ke bayi melalui plasenta, serta pembentukan enzim dan hormone penunjang pertumbuhan janin. Kekurangan energi dalam asupan makanan dapat menyebabkan tidak tercapainya penambahan berat badan ideal yaitu sekitar 11-14 kg. Kekurangan itu akan diambil dari persediaan protein yang dipecah menjadi energi.
  • Protein diperlukan sebagai pembentuk jaringan baru janin. Kekurangan asupan protein dapat berpengaruh terhadap pertumbuhan janin, keguguran, bayi lahir dengan berat badan kurang, serta tidak optimalnya pertumbuhan jaringan tubuh dan jaringan otak.
  • Vitamin diperlukan untuk memperlancar proses biologis yang berlangsung dalam tubuh ibu dan janin. Seperti :
1.Vitamin A
2.Vitamin B1 dan B2
3.Vitamin B6
4.Vitamin B12
5.Vitamin C
6.Vitamin D
  • Mineral antara lain :
–Kalsium
–Zat besi

Sumber:  /makanan-sehatku.blogspot.com
 
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

" Rasanya ingin kembali menjadi Balita. Polos ... apa adanya ... tanpa beban"
Bu Anto Kader dari RT 1

Banner
free counters
Free counters

My site is worth$15,643.58Your website value?