Dr. Kathleen M.R. dari Cornell University menyatakan bahwa perempuan yang mengalami kegemukan memerlukan dukungan agar mereka sukses saat harus menyusui. Oleh sebab itu, perilaku hidup sehat dan menu seimbang harus tetap dipertahankan selama Ibu hamil.

Kadang selama kehamilan (karena faktor psikologis) nafsu makan Ibu meningkat tajam, atau menurun drastis. Ada pula yang berkeinginan kuat makan jenis makanan tertentu (ngidam). Tetaplah berpikir rasional dan konsisten dengan pola menu yang sehat. Saat kehamilan berlangsung pertambahan berat badan yang aman harus berkisar antara 10-15 kg.

1. Pagi
Nasi Putih 100 gr (3/4 gelas)
Telur dadar 55 gr (1 butir)
Susu 1 gelas (250 ml)
Jeruk 50 gr (1 butir)
Selingan (jam 10.00) Bubur kacang hijau 1 porsi

Nasi Putih 150 gr
Ayam Goreng 50 gr (1 potong sedang)
Tempe Goreng 50 gr (2 potong sedang)
Melon 1 potong sedang
Selingan (jam 16.00) puding roti dan jus jeruk

3. Malam
Nasi Putih 100 gr
Ikan Mas 50 gr
Sayur bayam 50 gr
Semangka 100 gr (1 potong sedang)
Dari Food Nutrition Board, National Research Council, komponen gizi yang dianjurkan (RDA) adalah sebagai berikut :
Zat Gizi Normal Hamil
Protein 44 g +30 g
Zat Besi (Fe) 18 mg +30 -60 mg
Kalsium 800 mg +400 mg

Zat tambahan yang sangat penting bagi ibu hamil antara lain Zat besi untuk pembentukan sel darah merah dan Asam folat yang sangat berguna dalam perkembangan sistem saraf dan sel darah bagi janin.

Sumber kesehatan.trolibelanja.com